上課時間:每週三晚上七點到九點
指導老師:鄒永智教練
指導老師:鄒永智教練
太極拳在中國已有千年歷史，從古至今，已經發展出眾多流派，也曾經出現過眾多著名的太極高手，再經由大多數影視作品和電玩遊戲、武俠小說、文學作品的大肆渲染之下，其知名度已無遠弗屆，揚名於國際，甚至衍生成為一種神秘、傳奇而具神話色彩的東方武術，要說它是中國武術裡最著名的拳法也不為過。
太極拳的動作主鬆柔緩慢，功操則類似健身體操，常被視為公園裡的老人活動，但近來卻躍上國際，成為全球最夯的復健處方(參閱：太極運動，全球最夯的復健處方- 康健雜誌198期) ，經各國醫界研究證實能預防兒童氣喘，還能防止跌倒、改善疼痛、關節炎及睡眠品質變好等，輔助治療效果不錯，有些歐美醫院已把太極拳當成正式復健項目。這也是大家總是把太極與養生功法結合在一起並且風行全球的主要原因！
太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊：半蹲姿練習可訓練小腿、大腿和腳掌肌肉；單腳站立、重心轉移等練習能改善平衡能力；而太極拳把動作變慢，細膩拆解了運動的軌跡，學員在訓練每個動作時要心念集中細細體會，讓大腦重新思考組合整體動作協調性，無形中活化腦細胞、激發更多潛能。且可依各人素質及狀態累進鍛鍊時間和強度，是少見的全方位運動，而且無年齡限制，「到90歲都可練。」
劉明宗老師常提醒練拳要「能練、能養、能用」！太極拳既然為中國著名的武術，當然也不應只有養生這單一的功能 ! 本課程的設計即以此為原則，以養為出發點，先讓學員能逐步了解自己的身體狀態 ，循序漸進的加強鍛鍊強度並在平日的課程中融入應用手法及攻防概念提昇學員的興趣並自然而然達到「能練、能養、能用」。
我們的課程架構：
第一節：暖身
含伸展、鬆身、柔身，讓身體在運動前心肺血液循環及肌肉能做好準備，避免受傷。
第二節：太極十三式演練
精選多數太極拳都有的一些招式，組合成十三個組合招式，化繁為簡，方便學員容易理解及透過不斷的反覆練習，讓身體自然熟悉記憶，不必費時去學習動輒三十多式以上的太極拳套路，搞得眼花撩亂，手忙腳亂的的學習障礙進而影響上手時間及持續練習的意願!
第三節：收操
以羅漢功、養氣還原功 ；調和呼吸，舒緩全身，疏散身體代謝所產生之乳酸，預防肌肉酸痛。
我們的學習步驟：
先練標準式、再練低架慢打、再練習發勁再來練活步運用
單招重覆練、練熟、練精、練到本能
練習不要只是著重套路，單招的練習才能更深度
單招練習注意要點
1. 眼隨手走，意念要集中專注
2. 從腳而腰胯至全身節節貫穿
3. 動作不用急，每步踩穩再做
4. 把每個動作做清楚
5. 要有用的意念（可以有假想敵）
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